4時起床。クビが痛い。。。ちょっと鞭打ちっぽい感じ。 だがしかし、出発(笑) TAGさんの家まで車で行き、そこから草刈 房の駅集合。参加者：SEIさん、こけし、TAGさん、自分 ルート：http://yahoo.jp/G-edX4 TAGさん途中離脱。 SEIさんはフットサルによる筋…

車でラウンドワンまで行き、蘇我セブンから。 雨が降りそうだね、という話でTAGさんのショップまでと短めに変更。 案の定、1時間程たったら土砂降り。でも淡々と走っていた。 雨がやみ、とある右直角コーナーでオーバースピードで入ってしまい 後輪スリップ…

ルート http://yahoo.jp/6NWcq9出発3時半 帰宅12時世田谷→357→房総@171.9km 5時間22分56秒 休憩1回 補給：CCD1.5リットル（340cal）、Gokuriグレープフルーツ400ml（160cal）、水500ml スティンガーグミ、ジェル、ワッフル*2つ（160cal*4）世田谷→357まで 16…

10分 アップ 20分じっくりと回して、最終的に170以上まで心拍を回しておしまい。

4時半起床。5時15分出発。外が涼しくなってきた。 皇居4周 最初1周は一人で淡々と。結構走っている人が多い。 集団に絡むこともなく、スーッと一人で走る。 登りのあたりで1名後ろに付いたので、意識しつつも 自分が緩まない程度のペースで。3周目あたりで、…

前日の疲れがドーンと来てるので朝は起きれず。 仕事終えてから20時過ぎから軽めに。 ほぼ頑張らずなので7分10秒あたり。 ラストのみ、踏ん張って6分台。 まぁ、あとはダラダラと思いつつも、246の流れが良く 踏ん張りつつ帰宅。

車を購入したので、自走ではなく車で長柄へ。 ポートタワー近くの駐車場から。M川さんを道連れ。ポートタワー→長柄周回1周 淡々と。さすがにサラ脚状態に近い感じ。 M川さんはまったく前を引かず、21号浜野CCの登りで切れてた。 さすが210km以上の翌日は辛い…

td55に出れず。。。昼過ぎから皇居へ。 下ろしたattack&forceの慣らしで。 くっそ暑いので、走ってる人なんて居ない。4周ほどで帰宅。 暑すぎて追い込む気ゼロ。トレーニング時間 01:52:33 平均心拍数 139 bpm 最高心拍数 171 bpm 消費カロリー 1208 kcal 距…

パワーセンサーの調子が悪い・・・ アップ後、5分・10分休憩・3分・5分休憩・1分 350w以上（推定）の心拍が 170以上を目指し追い込み。 5分、心拍172まであがって終了。まだ脚が残ってる。 3分、1分ほどたった時点で心拍170を超えて177まであがる。 1分、脚…

4時起床。まだ、ちょっと身体が重い感じだった。 朝早いと多摩川は走りやすい。連光寺〜多摩大裏の坂まで ぐーっとあげていき、尾根幹は淡々と。 街道沿いも登りは上げて、下りは休憩で。 トレーニング時間 02:17:09 平均心拍数 131 bpm 最高心拍数 169 bpm …

固定ローラー。Tax Satori 負荷6。 アップ52*21 10分。 そこから52*15で320wを超えたのを確認し開始。1本目：成功。心拍167。結構脚パン。これ後2本やるのかと思うとゲンナリ。 3分休憩。 2本目：成功。心拍174。最後はうめき声を上げる。 3分休憩 3本目：失…

ルート http://yahoo.jp/_ntdaZ出発3時半 終了14時半 道志みちセブン・須走セブン・道の駅須走・東海大前マック（雨宿り）トレーニング時間 08:50:50 平均心拍数 132 bpm 最高心拍数 173 bpm 消費カロリー 5156 kcal 距離 217.40 km 平均速度 24.7 km/h トレ…

走行距離 1563km 室内走行 132分 悪くない。twでも書いたけど。 polarのスポーツゾーン4（最大心拍の80–90%）のトレーニング時間が 前月よりも3時間以上増えてる。 スポーツゾーン5（最大心拍の90%以上）は1時間増えてる。 追い込めるようになってきたのか、…

周回1LAPは6分。3LAPは5分40秒前後。 1LAP6分で茶を濁し、最後2LAPを5分40秒前後。 その後、苦手な直線スプリント。 1回目 704w 2回目 617w 3回目 613w そもそも、スプリントをどうやるのか？そんなことで悩んでる。 全般心拍高めなので消費カロリーが高いな…

力入らない。体重が63キロ台まで落ちてしまっているので 身体がダメな方向にいってる気がする。。。 もうチョイ慣らさないとダメか。ただ、これに慣れてくると 結構いいかも。落とす余地はまだあるので。 トレーニング時間 01:07:18 平均心拍数 127 bpm 最高…

夜なのであまり追い込めず、車量も多いので。 というより、疲労が抜けてない。足が重い。トレーニング時間 01:32:01 平均心拍数 122 bpm 最高心拍数 166 bpm 消費カロリー 799 kcal 距離 38.70 km 平均速度 25.4 km/h トレーニングロード 144

多摩川途中で折り返し。トレーニング時間 00:55:07 平均心拍数 130 bpm 最高心拍数 220 bpm 消費カロリー 526 kcal 距離 23.30 km 平均速度 25.5 km/h トレーニングロード 114

タグさんのところへパワーセンサー調整に。 途中でM川さんが合流。タグさんの所で小湊帰りのK藤さんが 合流して、ランチ。 その後、帰宅。 トレーニング時間 03:26:15 平均心拍数 130 bpm 最高心拍数 170 bpm 消費カロリー 1980 kcal 距離 92.70 km 平均速度…

自走しちゃだめ！ トレーニング時間 10:02:02 平均心拍数 137 bpm 最高心拍数 204 bpm 消費カロリー 6419 kcal 距離 280.90 km 平均速度 28.1 km/h トレーニングロード 1023

今日は上げる日だったので踏み目・登りもごりっと押して行く感じ。 丁度良く後ろについてくる人が居たので気が抜けず頑張れた。 後程分かりましたが、昨年おきなわ210ｋｍ優勝されてる方でした。 有難う御座いました。

朝はローラー40分 夜は連光寺坂の往復

世田谷→尾根幹→道志みち→山中湖→あざみライン→西湖

早目について、先行で端まで行ってアップ。 その後、6周で2，4，6のスプリント。

ゆったり目で。

4時起床。雨なので二度寝。5時起床。晴れたので走ることに。 5時半出発。時間がないので割りと近場で。 合計6周 最初3周はそこそこに。残り3周で同じような練習してる方と 絡んでいただき、追い込む感じ。平らで抜かされ、登りで追いつくパターン。 やっぱり…

今日は久々のＴＡＧ練。誤った情報により房の駅に一人で行ってしまうが。 5時出発 微妙に間に合わないかも。房の駅だと…と思いつつ 出発。前日のダメージがあり、漕ぎだしは重い。 房の駅までは淡々と回すのみ。 7時半 房の駅着。誰もいない上に、誤った情報…

FBで三浦半島行ってみたいと書いたところ、色々ご意見を頂き行ってみることに。 Twitterで釣れたのがこけし会長（@kokeshikaityou) FBでやりとりしてくれたトライアスリートのNさんも合流する事に。 珍しいメンバー(笑) 5時三宅坂出発。200wいかないくらいで…

8月25日 ツール ド gogo♪？ 9月2日 幕張エンデューロ 3時間の部 9月22日 富士チャレ200 10月 ＪＣＲＣ群馬？ 11月25日 ツール ド 沖縄の予定。機材は変えないかな。いや、チューブラータイヤは変えたい。フレーム：ＢＨ Ｇ４ コンポ：アルテグラDi2＋デュラ …

ベースアップの為、淡々と30分。心拍145以下で。 なんていうか、暇だから苦行に感じる。

地元をサイクリング。足が重いので軽めにしようと思って。 自由通り→駒澤公園3周→自由通り→目黒通り→環八→246で帰宅。