赤坂3周回。休み明けなのでちょっとだけ頑張る感じで。

寝坊をかまし、しいたけは無理な時間に起きる。 そして、外は雨。バーテープを交換し、ローラー開始。 メニューは20分（ケイデンス100前後）を3本。 力が入らないので、回す練習になっただけか。 なんだかな。

ルート：http://yahoo.jp/oIwekT4時起床4時40分発。 尾根幹流してからDokyu練へ。いつも通りキツイが、いつもより 粘れない。はて、気持ちというよりは疲労が溜まってるのか？ 脚を休ませると短時間は踏めるようになる感じ。 うーむ、休みを入れようか悩みつ…

100〜110の間で40分間回しただけ。なんかケツ痛い。 サドルの位置がしっくりきてない…

今週もやってきました。楽しい朝練のお時間です。 3時50分起床。4時49分出発。ちょっと遅れ気味になってしまったので 急ぎめ。5時17分着。風さん、Beeさん、アツシさん、ゴムさん、イトウさん、サカグチさん、オクモさんと僕。 Beeさんは上げない宣言。たぶ…

アップ10分から徐々に上げていき心拍170台まで上げてキープ（約10分間）＋10分休み＊2セット。

2時起床2時半出発。八王子付近でゴムさんを拾い、群馬CSCへ。 6時前に着って準備開始。 レースが長いので取りあえず試走は1周だけ。 最近練習させてもらってるBeeさん、アツシさん、風さんにご挨拶。 【レース】 1周目は周囲を見る感じで。と思ったらゴムさ…

4時起床。5時出発。6時到着。 カツミさん、Beeさん、カマタさんと僕の4人スタート。 途中で風さん参加。 きっつい。と思いつつ、これ全部こなしたら明日後悔するんじゃね？ と思い始める。どうしよ。。。と悩んでいたら、Beeさんが離脱。 取りあえず途中まで…

朝はローラー45分程度。 夜は九段下往復。

4時15分起床。4時45分出発。 矢野口までは、ケイデンス高目（100あたり）で淡々と。矢野口おはサイスタート。 サマリ ・連光寺。入りは先頭。病院超えて交代し、Ovest キャプテンの番手。 ローテが早く、信号着くまでに先頭に。ローテが早いので先頭出たかっ…

心拍つけず。レーニング時間 01:28:17 平均心拍数 bpm 最高心拍数 bpm 消費カロリー 0 kcal 距離 38.40 km

4時起床。5時出発。朝は淡々と。寒くあまりあがらない。 湾岸も160まで上がってこない。。。むむむ、疲労だろうか。 脚が重い感じがする。 草刈ローソン7時15分着。補給して、集合場所へ。 ちょっとだらだらしてたら、少し遅めになってしまった。すいません…

1日休養日を入れ、フレッシュな状態で参加。 5時15分出発、6時15分到着。 インターバルがきつくて、あんまり記憶がないけど。 サマリ ・あかね台は割りと後ろ目から。 ・緑山あたりでは、アツシさんとウツノさんがガンガン行く。追いつかない。 ・真光寺の坂…

朝起きれず。夜にそこそこ走りに。 連光寺TTやるぞ！と意気込むが先日の疲労が たんまりなので、無理だった。 連光寺：5分33秒 おそ・・・もうちょい頑張ります。 トレーニング時間 01:29:09 平均心拍数 128 bpm 最高心拍数 171 bpm 消費カロリー 823 kcal …

先日のDokyu練で水曜日やってるよと噂を聞きつけまして駆けつけました。 4時起床。ご飯200gと納豆を入れ、出発。 5時10分、矢野口のローソンでおにぎりとコーヒー追加。 5時20分と聞いてたけど、人がこないなーと思ってたら、もう一軒ある事を 思いだし、そ…

連休最終日。一番つらい所に一番疲れてる状態で行く。2時半起床。脚が重いを超えて痛い。膝は、ちょい痛むので変な踏み方を すると故障しそうな雰囲気。 3時に出発し、こけしパイセンを市川で拾い、佐久間ダムに6時着。 注油やら、何やらしてる間に、べんち…

gogoさんから召集が掛かってしまった。翌日のしいたけに向けて ちょっと付き合ってよと。良いけど、昨日も乗ってるし、今日は軽めが と思っていたけど、軽くなかった。5時起床。雨。アレ・・・やんのかな？？と思いメール。 返信なし。おぉぉ、神よ。とりあ…

参加2回目のDokyu練。あんまり覚えてないので、ポイントだけ。 ・連光寺以外の登りは頑張れるっぽいが、力の差が出る連光寺では誤魔化しきれずタレる。 ・前に出れない。まったくもって。非力。 ・最後の上柚木公園の所は曲ってからの登りが長い。かけ間違え…

19時半スタート。20時半TDL着で1周やって土砂降り。 雨がやむまでセブンで待ち…寒い。 雨が弱まってから帰宅。雨に濡れただけっつー。。。

4時起床 二度寝からの5時起床。あらら。急いで準備し 5時半スタート。ルート http://yahoo.jp/9w9Yc2 余り上げ過ぎず。若葉台の登りまでこなす時間は無くスルー。 + 夜はイルピアットでディナー@会社の会食

3本をじっくり。 20分アップ 30分ペース走 10分ダウン ＋＋ 朝：バナナ1本、豆乳200ml、おにぎり1つ、レッドブル小さい缶1個 昼：肉野菜炒め、ご飯1/3 夜：呑み 瓶ビール1本、サワー2杯、サラダ、馬刺し、ようはつまみ系ばっかり。

総走行距離：1300km 練習：1100km レース：富士チャレ200 ソロ 200km（リザルト：14位） ローラー：4時間 日数：19日 練習時間：55時間5分 月間スポーツゾーンサマリー 5 00:48:49 4 11:27:20 3 18:13:19 2 15:12:53 1 07:39:53 前月と比べて、距離が200km少…

午後予定があった為、気になっていたDokyu練に参加。 参加表明不要って書いてありましたが、ドキドキしながら 管理されてそうな方に連絡を取り、参加する事に。 4時起床。5時出発。 世田谷→成瀬@246 真っ暗。そして気温も低いので、アームウォーマー＋ベスト…

5時45分出発。さすがの寝不足で体がだるい。 軽めに4周やっておしまい。帰りに朝ごはんがなかったので 三宿ラ・テーヌで3つほどパンを買って帰宅。

M川さんとTDL21時集合。仕事からバダバタで出発。 TDL海沿いをピストン4本。曲りから上げ始めて、最後絞りだす。 戻りはリカバーで。3本目までしっかり170以上まで心拍が入ってる。 4本目は垂れていれられず。 脚がぴきぴき。。。だらっと、でも早目に湾岸で…

休養明けなのでじっくり身体を確かめながら40分。 10分アップ 230w~250wまでで20分 10分ダウン 時間が無いときは40分ってちょうどいい。 + 朝：バナナ1本、オークミール1袋、卵1個、豆乳＋コーヒー、サラダ、シーチキン1缶

浮腫み抜き程度。20分アップ 10分何となく100~110rpmを維持 10分ダウンダルダル。

富士チャレ200が終わり、飲みに行って、泥酔して 翌日なんてヤル気ゼロ。腰も疲労困憊すぎて痛みがまだある。 年齢が31になり、身体の事は良く考えないとと思う。 右膝が痛むのは先週末に起きたが、レースでは違和感だけで済んだ。 回し方を気を付ければ、な…

タイム 5:01:11.54 ラップ 44周 トップとの差 +0:20:11.32 時速 39.7km/h平均パワー258wくらいになってた。＋＋＋ 4時起床。5時出発、駐車場に6時40分着。 起き抜けに、家にあった饅頭を2つ食す。 受付等済ませ、TAGさん、F間さんと合流。 ストレッチ・補給…

朝30分ローラー。水分ヌキ程度。＋＋＋ 夜TDL練。こけし、いのじと僕の3名。 外回り7kmを3周。ラストのみスプリントをやり心拍170以上に 持ってく。ストレートから40km/hオーバーで入り ローテを順次。36~38km/h程度。2つ目のコーナーで 早がけ。不意を突か…