TAG Cycling[ http://tag.cocolog-wbs.com ]にOHをお願いしていたので 取りに行く。 全体のグリスアップ（ホイール含む）、ワイヤー交換、BB交換、ホイールのフレ取り チェーン落ち防止←無許可つけられた(笑) で、19000円弱。いつもありがとうございます。こ…

言いだしっぺ：ロシさん http://d.hatena.ne.jp/roshi1970/ ルートの方向：おれ ルートの決定：SEIさん 千葉県の西側でハアハア(´Д｀) ルート知らないで来た人：こけし メンバー：ロシさん、SEIさん、gogoさん、こけし、TAGさん、H澤さん、T辺さん、F間さん …

有酸素 20分 チンアップ 10回*3セット ディップ 10回*3セット コアトレーニング 骨盤周り・腹筋・背筋 片足スクワット 両足 10回*3セット バーベルスクワット20kg 10回

ぽっかり時間が空いたので、地味にひとりロング。 しかもド平坦で。 世田谷〜14号〜長浦で折り返し。 帰りにTAGさんのところで色々買い込み帰宅。 ＋＋＋＋ 筋トレの影響で腕・広背筋が痛い。 3年前くらいは余裕で懸垂できたのになぁ・・・ 筋トレは地味に復…

アウター52×トップ12 で30分。 脚から腰までの動きを意識しながら丁寧に。 1周11分くらいかけて行う。＋＋＋ 筋肉痛が半端なく痛い。。。

アシストディップ 10回×3セット アシストチンアップ 10回×3セット 腹筋周り 背筋周り 骨盤周りの可動確認などなど。 1時間半くらいみっちり。ジムまでは走って片道20分*2。

午前ローラー60分。 20分アップ〜40分一定走。＋＋＋ 夜はmixiのコミュニティでさそってもらい、皇居ラン。 時間の都合で5kmだけ。でも、結構楽しかった。 その後、中華屋でみんなでご飯。 トライアスロンの話を聞くとやっぱりすごいなぁと思う。 とくに、ス…

昨日教わったことを意識するため、同じところの周回で。 臀筋で大きくペダルを回すイメージで2時間。 色々人が入れ替わり立ち代りで小集団で走った。 見知らぬかたがた、有難う御座いました。

疲労抜きということで。＋＋＋夜。家の近くのスポーツマッサージへ。やる気あるんだか ないんだか良くわからない店舗だったけど、結果すごくよかった。

急遽、こけしの代打で出場。激さむの中、レーススタート。 もちのろん、あっぷはなし。 9時半スタート。最初はダラダラと周りに合わせて走る。 ですけど、結構怖い。人数多すぎてぴりぴりしてる。 そりゃ、年始から落車は笑えないからなぁ・・・と思いつつ …

http://runkeeper.com/user/kentahishida/activity/138870562正月、やることないので走りに。 あーんど、カヨゥで呑んだ。 http://blog.izakaya-kayou.com/九段にあるアスリート系飲み屋です。 正月からやってるなんて素敵過ぎる。