走行距離 1203? ローラー 255分乗ってない。。。パーツ関連 アリオネCX→SLRカーボンレール チェーン交換

5時半起床。携帯の電源切れており、びっくりして起きる。 あーあ、と思いつつ、6時からローラー。 20分アップ ケイデンス110をベースに10分＋ケイデンス130以上3分を2セット 片足ペダリングを2分を2セット＋＋＋＋思ったより日曜日のダメージが無い。 水風呂…

4時半起床。寝たのが1時過ぎなので眠すぎる。 ストレッチ＋サドル交換（アリオネCX→SLR KIT CARBONIO）をして、出発。 サドルがいい感じ。若干アリオネより先の幅が広いので 太ももに当たる感じがあるけど、全然気にならない。200ｋｍ超えてから 少しいた感…

朝起きれず。淡々と1時間だけ。 酒ヌキ＋脂肪燃焼のみ。

5時起床5時半出発。6時から連光寺練開始。 目的は、FTPの向上を意識したトレーニング。 290w〜340w間で負荷を掛けて登り、5分を4本。 1本目：5分17秒 2本目：5分20秒（信号で捕まった） 3本目：5分15秒 4本目：5分30秒（信号で捕まる＋だれた） ホントは5本…

2日あけるのは微妙だなと思い、仕事後練習へ。 次の日もやる予定を組んでいるので軽めに皇居。 ストップアンドゴーばかりなので、くるくる回す感じ。 あと登りは苦手なダンシングで処理する。 ぼちぼち帰ろうかなぁと思っていたところで 後ろから、バイクの…

4時起床 雨。2度寝。6時起床。小雨。うむむ。 今日は千葉は断念。雨がやんだら出発することに。10時出発。行き先はやびつ。 やびつまで。1時間48分。 やびつ 38分20秒。 おお。やる気がなかった割には更新。 あとはだらだら帰宅。 途中でパン屋さんへ。ベッ…

連光寺坂 4分50秒 心拍が上がりやすいな。178まで。 八王子まで行き、N村さんと合流。つるつる温泉まで 連れてってもらう。 その後、八王子に戻り、帰宅。

連光寺坂 4分27秒更新した。

データ取得できたのは1時間36分 57ｋｍまで。 リザルトは下記のとおり。 12周 2:07:58 33.76km/h アップなしでスタート。1周目〜3周目が一番しんどかった。 あとは淡々と。8周目？そこらへんでsynerzyジャージの方が 抜け出してそれになんとなく付いてってし…

ＴＡＧさんの所へメンテ。翌日レースのため、軽め。 チェーン交換をしてもらい、終了。

5時出発。坂を3本。ラップをそろえるイメージで。1本目 5分26秒 2本目 5分24秒 3本目 5分22秒 満足。

仕事が終わり帰宅後開始。短時間しかないので短時間高負荷つーことで ソリア3分+休憩3分を3セット。アップ15分 1回目：心拍163までしか上がらず失敗 2回目：心拍168まで上がり成功 3回目：心拍170まで入り成功 涎なのか、汗なのか、わからないくらいダラダラ…

心拍トレーニング メディオ10分*3本 4時起床。朝雨だったので、2度寝。起きたら10時過ぎ。 合計10時間くらい寝てる…。寝過ぎ。 夕方から町田に行く予定だったので、サクッとローラー。 10分アップ~メディオ15分+5分休憩~メディオ10分+5分休憩*2本 1時間ロー…

朝、微妙な雨。本当はTeamARIの方に誘われて宮ケ瀬で練習予定だったけど とりあえずキャンセルし、一人で雨の中、だらだらと。 世田谷→57号→54号→412号で宮ケ瀬入り。 メール貰ってたコースを走ってみる。途中でロードの集団がパスしていくが ついていけるス…

のそのそと5時起き。5時半出発。 3周ともタイムが揃ったので良い感じ。 ちょっとした登りのところで心拍160後半まで 回っていたので、悪い感じではないんだろう。

平均速度 25.8 km/h となっているので、たぶん、だらだらサイクリング程度。

呑むなら乗るよの精神で、朝ローラー。

６時出発→蘇我セブン８時着長柄周回６周 LAPデータ １・２周目：33:55 ３周目：16:42 ４周目：16:06 ５周目：16:04 ６周目：20:00←切れてY田さんに回収された(笑) SEIさんにも指摘されたが、5周目でかけ過ぎて 6周目でのドンパチが出来なかったのが悔しい所…