明日練習するつもりなので、軽めに足を回す程度。 朝起きるのがつらーいー。

10分アップ 心拍を170以上（最大心拍の90%以上）まであげ3分我慢。それを2セット。 ぶわーっと汗が出るのと、足がじわーっと熱くなる。 やった後の爽快感がいい。

先日からの反省で、心拍を上げること、維持することを練習したいなぁ と思いつつ、今日はさすがに回復走。だらっと30分回すだけ。

18日の秋元上った後は茂原街道抜けというパターン。 この日は、16号の途中から独走で逃げ切るつもりが 300号に入る手前でF間さんに捕まる。 あれ・・・俺、50?/h超えてるくらいだったんだけど。はえぇえぇぇ。 あと馬立のデイリーまでの直線でまた逃げるつも…

5時に目が覚めるが、起きれず。なんか無理っぽいと思い ローラーする事にし二度寝。 7時に起き、色々やった後11時から1時間。 メディオ10分 2本 ちょっと怠い感じがあったため、じっくりアップ。 1本目、最後の2分くらいがシンドイ感じ。 途中でやめたくなる…

ラップ 1, 23m14s 2, 23m41s 3, 24m52s 4, 24m43s 5, 25m51s最初からあげたつもりはなかったのですが、やっぱり一発目が 一番よかったですね。後はずるずると後退しています。 20〜21m台に縮められるとよいでしょうね。そのためには、上り下りの繋ぎで しっ…

体重の推移 18日 61.4kg 19日 61.0kg 20日 62.0kg 21日 不明←体調崩した 22日 63.4kg 計測した時間が違うので何とも意味がない可能性はありますが 連日の練習と忙しさで体調崩しました。体重の増減が結構あるのですが 落ちすぎると体調の維持ができないとい…

サドル高さ調整。2mm下げる。 サドルの位置調整。5mm後ろへ。 ハンドルをおくり気味にし、STIの位置調整。

5時起床、6時出発。人数が6名。平地ローテ練習ということで、今回は ひく時は長め＋スピードのアップダウンをしないことを目的とした。平地最後のスプリントは、位置取りと信号のタイミングで乗らず、最後尾から 追っかけるだけ。 デイリーで休憩後、何とな…

4時起床。二度寝。6時起き。本当にすいませんでした。。 久々の100?超え。長柄までが長い…と感じつつ。タグさんの前はほぼ出れず。2周目多少前へ出たものの、ゼブラの前でパスされる。 辛いところからの踏み込みが出来ない。負荷がかかった所からの練習が足…

6時前出発、7時半戻り。 5.6㎞*3周。1周目は32km/hで一定ペースを維持。 2周目は34km/hで。 3周目は全力で。そのうち、インプレしますが下記の物を購入。 VICTORY SUPREME Jawbone roecklのグローブ

メディオ10分を2回。ターゲットの心拍が160前後で保つことを意識。 家の中なので、鏡で色々確認する。もう少し回しているときの上体の動きが 少なくなるとよい気がした。あと、ペダルのグリスアップを行う。

仕事終わりで時間があったので、軽くメニューなしの心拍計なしで。30mins乗っておかないと気分的なものなので、特に書くことなし。

5時起き、5時半出発の7時半過ぎ戻り。 キャンプのため、ショートコース。家から程近いTDLを周回。 1時間と決め、一定のスピードで走る練習を行う。 内回り2周、外回り3周。 土曜日のため、朝早くとも車がそこそこでしたが練習にはなった。 これを平日もやれ…

久々の二日酔い。軽めですが…顎の傷が痛む。 午前中いっぱいは調子悪く、午後から普通に。 家に戻り次第、ローラー開始。アップ10分、メディオ10分*2。 重いギアに変えて、ペダリングを意識して、足の使う筋肉を意識して10分。 徐々に心拍が上がって行き、最…

今日は仕事がパッツンなので、練習はお休み。 夜の呑みの時間次第で明日朝乗れるかなぁ？体調について 62〜63kgをうろうろ。ストレスで食ってしまう（今ウエハース食ってる）がバカ食いはしてない。 甘いもの投与しないと、思考がネガティブに振れやすいので…

アップ後、心拍160を定位置に10分走を3回。 1回目：7分で脱落 2回目：10分 3回目：10分最初だけ初っ端の入り方が急すぎた気がする。それ以外は 徐々に上げていき、一定にする感じで。明日は夜までミッチリのため休息日の予定。

前はいていた靴が血まみれだったので、新しく買った。 通勤途中にあるショップで、丁度いいサイズがディスカウントされていたので、購入。サイズが43と実は前のサイズよりワンサイズ大き目。前のサイズだと 足の指が当たるか当たらないかくらいだったので、…

ちょっと前から再開してますが、日記も再開します。30mins アップ後、ケイデンス110〜120に目標設定し、10分。 負荷を高くして、ケイデンス60に目標設定し、5分。ベランダでやってるとクソ暑い。汗の水溜りができる。