長柄ショート 5周 130km 4h47m

ラップ
1, 23m14s
2, 23m41s
3, 24m52s
4, 24m43s
5, 25m51s

最初からあげたつもりはなかったのですが、やっぱり一発目が
一番よかったですね。後はずるずると後退しています。

20〜21m台に縮められるとよいでしょうね。そのためには、上り下りの繋ぎで
しっかり回してAVを保つことを意識しないといけないかと。
やはり一人で走ってると、繋ぎで休憩している感じがあるような気がします。

あと今日は寝不足もたたって、心拍の上がりが悪く、160以上があまりありませんでした。
もう少しコンディションを整えて頑張りましょう。