寝坊をかまし、しいたけは無理な時間に起きる。 そして、外は雨。バーテープを交換し、ローラー開始。 メニューは20分（ケイデンス100前後）を3本。 力が入らないので、回す練習になっただけか。 なんだかな。

ルート：http://yahoo.jp/oIwekT4時起床4時40分発。 尾根幹流してからDokyu練へ。いつも通りキツイが、いつもより 粘れない。はて、気持ちというよりは疲労が溜まってるのか？ 脚を休ませると短時間は踏めるようになる感じ。 うーむ、休みを入れようか悩みつ…

100〜110の間で40分間回しただけ。なんかケツ痛い。 サドルの位置がしっくりきてない…

今週もやってきました。楽しい朝練のお時間です。 3時50分起床。4時49分出発。ちょっと遅れ気味になってしまったので 急ぎめ。5時17分着。風さん、Beeさん、アツシさん、ゴムさん、イトウさん、サカグチさん、オクモさんと僕。 Beeさんは上げない宣言。たぶ…

アップ10分から徐々に上げていき心拍170台まで上げてキープ（約10分間）＋10分休み＊2セット。

2時起床2時半出発。八王子付近でゴムさんを拾い、群馬CSCへ。 6時前に着って準備開始。 レースが長いので取りあえず試走は1周だけ。 最近練習させてもらってるBeeさん、アツシさん、風さんにご挨拶。 【レース】 1周目は周囲を見る感じで。と思ったらゴムさ…

4時起床。5時出発。6時到着。 カツミさん、Beeさん、カマタさんと僕の4人スタート。 途中で風さん参加。 きっつい。と思いつつ、これ全部こなしたら明日後悔するんじゃね？ と思い始める。どうしよ。。。と悩んでいたら、Beeさんが離脱。 取りあえず途中まで…

朝はローラー45分程度。 夜は九段下往復。

4時15分起床。4時45分出発。 矢野口までは、ケイデンス高目（100あたり）で淡々と。矢野口おはサイスタート。 サマリ ・連光寺。入りは先頭。病院超えて交代し、Ovest キャプテンの番手。 ローテが早く、信号着くまでに先頭に。ローテが早いので先頭出たかっ…

心拍つけず。レーニング時間 01:28:17 平均心拍数 bpm 最高心拍数 bpm 消費カロリー 0 kcal 距離 38.40 km

4時起床。5時出発。朝は淡々と。寒くあまりあがらない。 湾岸も160まで上がってこない。。。むむむ、疲労だろうか。 脚が重い感じがする。 草刈ローソン7時15分着。補給して、集合場所へ。 ちょっとだらだらしてたら、少し遅めになってしまった。すいません…

1日休養日を入れ、フレッシュな状態で参加。 5時15分出発、6時15分到着。 インターバルがきつくて、あんまり記憶がないけど。 サマリ ・あかね台は割りと後ろ目から。 ・緑山あたりでは、アツシさんとウツノさんがガンガン行く。追いつかない。 ・真光寺の坂…

朝起きれず。夜にそこそこ走りに。 連光寺TTやるぞ！と意気込むが先日の疲労が たんまりなので、無理だった。 連光寺：5分33秒 おそ・・・もうちょい頑張ります。 トレーニング時間 01:29:09 平均心拍数 128 bpm 最高心拍数 171 bpm 消費カロリー 823 kcal …

先日のDokyu練で水曜日やってるよと噂を聞きつけまして駆けつけました。 4時起床。ご飯200gと納豆を入れ、出発。 5時10分、矢野口のローソンでおにぎりとコーヒー追加。 5時20分と聞いてたけど、人がこないなーと思ってたら、もう一軒ある事を 思いだし、そ…

連休最終日。一番つらい所に一番疲れてる状態で行く。2時半起床。脚が重いを超えて痛い。膝は、ちょい痛むので変な踏み方を すると故障しそうな雰囲気。 3時に出発し、こけしパイセンを市川で拾い、佐久間ダムに6時着。 注油やら、何やらしてる間に、べんち…

gogoさんから召集が掛かってしまった。翌日のしいたけに向けて ちょっと付き合ってよと。良いけど、昨日も乗ってるし、今日は軽めが と思っていたけど、軽くなかった。5時起床。雨。アレ・・・やんのかな？？と思いメール。 返信なし。おぉぉ、神よ。とりあ…

参加2回目のDokyu練。あんまり覚えてないので、ポイントだけ。 ・連光寺以外の登りは頑張れるっぽいが、力の差が出る連光寺では誤魔化しきれずタレる。 ・前に出れない。まったくもって。非力。 ・最後の上柚木公園の所は曲ってからの登りが長い。かけ間違え…

19時半スタート。20時半TDL着で1周やって土砂降り。 雨がやむまでセブンで待ち…寒い。 雨が弱まってから帰宅。雨に濡れただけっつー。。。

4時起床 二度寝からの5時起床。あらら。急いで準備し 5時半スタート。ルート http://yahoo.jp/9w9Yc2 余り上げ過ぎず。若葉台の登りまでこなす時間は無くスルー。 + 夜はイルピアットでディナー@会社の会食

3本をじっくり。 20分アップ 30分ペース走 10分ダウン ＋＋ 朝：バナナ1本、豆乳200ml、おにぎり1つ、レッドブル小さい缶1個 昼：肉野菜炒め、ご飯1/3 夜：呑み 瓶ビール1本、サワー2杯、サラダ、馬刺し、ようはつまみ系ばっかり。