レース 1月 もてぎ100km Bクラス（30〜34歳 男子） 11位 4月 JCRC修善寺 Dクラス 20位・JCRC群馬 Dクラス 6位 5月 つくば8耐 6月 JCRC修善寺 Ｃクラス 15位 7月 JCRC群馬 Zクラス DNF（パンク） 9月 富士チャレ200 ソロ200 14位 10月 （俺たちの）JCRC群馬 Z…

200w 25分＊2回仕上げにケイデンス150以上で30秒・レスト30秒を5回。 最後、ローラーから落ちた。

http://yahoo.jp/2EUMTf12時スタート。この時間だと暖かくていいや。世田谷〜厚木は246で。そこから小田厚道路を往復。 途中で迷いながら、土山峠に入り、ややきつめに。 我慢しきれず頂上手前で失速。前回と一緒だな・・・ 宮ヶ瀬から厚木に戻り246をまた爆…

15分 アップ 45分 メディオにいかないくらいで淡々と。 10分 クールダウン体重がやばい。66〜68kgになってきた。 ぼちぼち、食欲収束させて行きましょう。

http://runkeeper.com/user/kentahishida/activity/137865748 5時半起床。6時半の電車に飛び乗り7時40分ごろ高尾山口着。 地元より確実に寒いなーと思いつつ、ストレッチ後入山。 このタイミングではルート決めてなかったけど、景信山か陣馬山から 折り返し…

メリークリスマス。 だからどーした？という感じでランニング。 日が出ればあったかい！

9時起床。まだだるい感じだけど、暖かいので近場で練習。 アプローチでアップして、大井埠頭突入。 やっぱりクリスマスなので人は少なめ。3周はケイデンス100前後で回す感じ。 1周はケイデンス80までで踏み込む感じ。 全体的に風が強くて走りにくかった。。。

午後色々予定があったので、午前だけ練習。 S口さんに誘われ、練習参加。計5名。K見さんも。 小田厚で加速。結構ぽろぽろ人が去ってしまい 最終的に3名でローテ。きっつい。。。 土山峠も同様に最終的に3名で回していく。 が、最後のほうで自分が脱落。身体…

20分しっかりメディオで回しきる。

天気がよかったので軽く走りに。 今日の靴 http://instagram.com/p/Tcsa-xn4Iw/ 代々木公園 http://instagram.com/p/TcmSbPn4Es/ 外苑 http://instagram.com/p/TcpBzCH4Gr/ 赤プリ解体中 http://instagram.com/p/TcqWA0H4Hp/ 三宅坂 http://instagram.com/p/…

10分アップ 20分ブラケット 20分下ハン 5分ダウン 5分片足ペダリング

5分切るペースを維持して走る。 感じとしてはLTっぽいところ。坂できつくなるので 丁度いい感じ。最後はぐったり。

1週間ほど前に、チューブを買いにオーベストに行ってみた。 そのさいにｋまたさんとばったり。 練習会だったんですよーなんて話を聞いていたので 参加してみたくなり、店長さんに話を伺い参加してみることに。 6時出発。7時には集合場所についてしまった。。…

アップ*10分 キツイ感じ*20分 ダウン*5分 きつい感じ*20分 ダウン*5分珍しく、ローラーまじめにやった。

駒沢公園 5周

酒ヌキ(笑)

駒沢公園2周。＊＊＊ チューブ買いに自転車乗り1時間。

親父とトレラン。ペース配分が良くわからないながらも 結構頑張って走った感じ。一人だと無理(笑) 7時半頃下高井戸から高尾山口へ。 8時半頃からスタート。登山の方が結構いらっしゃる。 声を掛けて走るのがマナーのようで。 こんにちはー！とか、（道譲って…

自宅〜三宿〜駒沢通り〜駒沢公園2周〜自宅

今日は2キロ伸ばし、キロ5分半程度で。

キロ6分くらいで。

体調悪く起きれず。TAGさんの紅葉狩りはいけなかった。のそのそと昼頃、ランニング軽めに。 帰ってきてローラー30分回しておしまい。＋＋＋おはサイの忘年会。 楽しかったー！

Dokyu練のルートを淡々と。糞寒くあんまりやる気なし。 結局、尾根幹のガススタで帰宅。

流し。

4時起床。5時食事。粥*2杯とパンとフレークとちょっとだけ肉類。 ゼッケンはこんな感じ。 出発準備中ではしゃぐ。 沖縄も5時台は暗くて寒い。飯食い、自転車を下して、軽量化して出発。 寒いし暗いので走るのが怖いが、あっためるためにちょこちょこ力を入れ…

雨予報と家の用事（柿の収穫）をする必要があったので朝のみ。 誘ったら房総機関車が来てくれるとのことで皇居（二条橋前）に6時集合。 1周一人でアップ。房総機関車は6時着。こけしは起きず。 2名スタート。 1周目はコース説明。2周目から淡々と。上げ下げ…

WA 20mins 150bpm-155bpm 10mins 160bpm-165bpm 10mins CD 10mins ＋＋＋TDLでのスプリント練。 1本目 ハンドル握り損ねてスプリントできず。 2本目 信号から長めのダンシング80％くらいで流して、捲りきれず。 3本目 信号超えてからロングスプリント。誰も…

回しただけ

ルート http://yahoo.jp/wZWfTw 5時半起床。6時出発（車で）。7時過ぎに幕張周辺のスタバで 補給してからの千葉ポートタワーへ。 大勢でびっくりした。 主催者gogoさん、ロシさん、ベンチュラさん、るろあさん、本家さん、自分の6名。 途中で、Ａｂｉさん、…

6時10分起床。寝坊です。間に合わないので連光寺で待ち。 6時半にはスタートし、7時20分連光寺で集団キャッチ。 元気なのでガンガン行くが、周りもガンガン行くので ガンガン行ってる感じがない(笑)精進します。 連光寺は最終で到達し、みんなの背中を見なが…