7時起床。8時出発。昨日が結構長めなので、短く軽めに 稲毛海岸往復。 インナーで100〜120周辺で回す。http://goo.gl/HBA9o 最後は倉庫周辺の直線でスプリントの練習。 パワーセンサーの電池がなくなったのか、動作しなくなり 出力は分からず。 でもいい練習…

[ローラー] 日数：9日 時間：436分 [実走] 日数：8日 距離：790.7ｋｍ [機材変更点] アルテグラDi2導入 デュラエース クランク・ブレーキ導入 スピードプレイ導入 忘年会など多く結構シンドイ月だったと思う。 それでも体重は65kg前後を維持しているため、な…

polarpersonaltrainer http://goo.gl/wmmch7時半出発。この時間だと暖かい（日が出る前に比べて） 茂木100kmがあるので、最後のロングをやっておこうという感じ。 強度は低めで。大多喜までは追い風区間のため、とても楽チン。 だがしかし、大多喜からは激し…

私用の打ち合わせがあったため、末広町まで自走。

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b3a8731f52238fef728fb5367f055fa4 蘇我→うぐいす→高滝→うぐいす→蘇我→千葉みなと 朝は0度。激しく寒い。装備はこんな感じ。 キャップ、ジャケット、BBB冬用手袋の上にグローブ、クラフ…

忘年会で最後記憶があいまい。西船橋まで帰ったのは なんとなく覚えているがその後があんまり分かってない。 猛烈二日酔いのため、起床12時半。 まだ微妙だったので、だらだらだらだとすごし結局3時ごろから かるーく回す程度で終了。

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f6e1e1707a90f2a3ce63e023348456e0蘇我→うぐいす→高滝→うぐいす→犬成→長柄周回*3→蘇我 朝は2度。寒い。装備はこんな感じ。 キャップ、ジャケット、BBB冬用手袋の上にグローブ、クラフト…

乗ってないから。。。メニューは決めずだったはず。

TDLの周回を3周ほど。

時間見つけて乗ってみた。

これも乗っただけ。

データが手元にないので、記憶だけですが。 4時45分起床。5時出発。眠い中着替えたので半分ぼけてる。 目覚めにレモンの蜂蜜漬けを口に入れる。 外環から357でランド3周、行徳回って帰宅。 1、2周目は淡々と。3周目はスプリントを我慢できるところまでを 3回…

機材アップデートしました。クランク FC-5600 53-39 → FC-7900 52-39 合わせて、SM-BB7900へ。 ブレーキ前後 BR-5600 → BR-7900 コンポーネント 5600 → 電動ULTEGRA Di2へ。ペダル 5600 → Speedplay - Zero Titanium まだ、20分ほどしか乗ってないのですが全…

体調もそこそこ戻ってきたが自転車がないので走る。 市川まで行って帰るので11㎞弱。75分程。 クソ寒いですが、いい汗をかいた感じ。ペースは非常に遅いですが 大腿四頭筋の内側が微妙に痛い。慣れてない事したからかな。 ぼちぼち冬用のジャケットとタイツ…

普通に寝込む。。。 のどの痛み、鼻水、諸々。

今使用しているシューズは下記の2つ。 Bont Vaypor http://goo.gl/hp9HI これには2mmシムを入れてます。 Specilaizd S-Works http://goo.gl/F4DWm カイロ行って説明を受けているんだけれど、骨盤が右側が 後下方変位になっていて、右足が左に比べて短い。 こ…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ceead97ba57c61bb03bb3ab602f4ecef20分TTのアベレージ 286W FTP値 271.7W ここから算出されるゾーンの区分L1 Active Recovery 159w L2 Endurance 160-214w L3 TEMPO 215-259w L4 Lactate…

5時間43分 149ｋｍ 8時集合なのに寝坊の7時起き（汗 急いで準備し、遅刻する旨メールし出発。 さすが寝起きなので、10分ほどはアップ。 そこから取りあえず全開走行。集合場所までで AV32km/hだったので、今までで一番早かったかも。 その後は、大福山までゆ…

お世話になっている先輩方を連れまわして 3時頃まで飲んで帰って、起きたら10時半。 土砂降りの雨らしかったようですが、全然しらない。地震も知らなかったし。で、1時過ぎからローラー開始。ログ見てないけど、心拍140あたりを30分 その後200w〜220wを30分…