総走行距離：1300km 練習：1100km レース：富士チャレ200 ソロ 200km（リザルト：14位） ローラー：4時間 日数：19日 練習時間：55時間5分 月間スポーツゾーンサマリー 5 00:48:49 4 11:27:20 3 18:13:19 2 15:12:53 1 07:39:53 前月と比べて、距離が200km少…

午後予定があった為、気になっていたDokyu練に参加。 参加表明不要って書いてありましたが、ドキドキしながら 管理されてそうな方に連絡を取り、参加する事に。 4時起床。5時出発。 世田谷→成瀬@246 真っ暗。そして気温も低いので、アームウォーマー＋ベスト…

5時45分出発。さすがの寝不足で体がだるい。 軽めに4周やっておしまい。帰りに朝ごはんがなかったので 三宿ラ・テーヌで3つほどパンを買って帰宅。

M川さんとTDL21時集合。仕事からバダバタで出発。 TDL海沿いをピストン4本。曲りから上げ始めて、最後絞りだす。 戻りはリカバーで。3本目までしっかり170以上まで心拍が入ってる。 4本目は垂れていれられず。 脚がぴきぴき。。。だらっと、でも早目に湾岸で…

休養明けなのでじっくり身体を確かめながら40分。 10分アップ 230w~250wまでで20分 10分ダウン 時間が無いときは40分ってちょうどいい。 + 朝：バナナ1本、オークミール1袋、卵1個、豆乳＋コーヒー、サラダ、シーチキン1缶

浮腫み抜き程度。20分アップ 10分何となく100~110rpmを維持 10分ダウンダルダル。

富士チャレ200が終わり、飲みに行って、泥酔して 翌日なんてヤル気ゼロ。腰も疲労困憊すぎて痛みがまだある。 年齢が31になり、身体の事は良く考えないとと思う。 右膝が痛むのは先週末に起きたが、レースでは違和感だけで済んだ。 回し方を気を付ければ、な…

タイム 5:01:11.54 ラップ 44周 トップとの差 +0:20:11.32 時速 39.7km/h平均パワー258wくらいになってた。＋＋＋ 4時起床。5時出発、駐車場に6時40分着。 起き抜けに、家にあった饅頭を2つ食す。 受付等済ませ、TAGさん、F間さんと合流。 ストレッチ・補給…

朝30分ローラー。水分ヌキ程度。＋＋＋ 夜TDL練。こけし、いのじと僕の3名。 外回り7kmを3周。ラストのみスプリントをやり心拍170以上に 持ってく。ストレートから40km/hオーバーで入り ローテを順次。36~38km/h程度。2つ目のコーナーで 早がけ。不意を突か…

4時起床。クビが痛い。。。ちょっと鞭打ちっぽい感じ。 だがしかし、出発(笑) TAGさんの家まで車で行き、そこから草刈 房の駅集合。参加者：SEIさん、こけし、TAGさん、自分 ルート：http://yahoo.jp/G-edX4 TAGさん途中離脱。 SEIさんはフットサルによる筋…

車でラウンドワンまで行き、蘇我セブンから。 雨が降りそうだね、という話でTAGさんのショップまでと短めに変更。 案の定、1時間程たったら土砂降り。でも淡々と走っていた。 雨がやみ、とある右直角コーナーでオーバースピードで入ってしまい 後輪スリップ…

ルート http://yahoo.jp/6NWcq9出発3時半 帰宅12時世田谷→357→房総@171.9km 5時間22分56秒 休憩1回 補給：CCD1.5リットル（340cal）、Gokuriグレープフルーツ400ml（160cal）、水500ml スティンガーグミ、ジェル、ワッフル*2つ（160cal*4）世田谷→357まで 16…

10分 アップ 20分じっくりと回して、最終的に170以上まで心拍を回しておしまい。

4時半起床。5時15分出発。外が涼しくなってきた。 皇居4周 最初1周は一人で淡々と。結構走っている人が多い。 集団に絡むこともなく、スーッと一人で走る。 登りのあたりで1名後ろに付いたので、意識しつつも 自分が緩まない程度のペースで。3周目あたりで、…

前日の疲れがドーンと来てるので朝は起きれず。 仕事終えてから20時過ぎから軽めに。 ほぼ頑張らずなので7分10秒あたり。 ラストのみ、踏ん張って6分台。 まぁ、あとはダラダラと思いつつも、246の流れが良く 踏ん張りつつ帰宅。

車を購入したので、自走ではなく車で長柄へ。 ポートタワー近くの駐車場から。M川さんを道連れ。ポートタワー→長柄周回1周 淡々と。さすがにサラ脚状態に近い感じ。 M川さんはまったく前を引かず、21号浜野CCの登りで切れてた。 さすが210km以上の翌日は辛い…

td55に出れず。。。昼過ぎから皇居へ。 下ろしたattack&forceの慣らしで。 くっそ暑いので、走ってる人なんて居ない。4周ほどで帰宅。 暑すぎて追い込む気ゼロ。トレーニング時間 01:52:33 平均心拍数 139 bpm 最高心拍数 171 bpm 消費カロリー 1208 kcal 距…

パワーセンサーの調子が悪い・・・ アップ後、5分・10分休憩・3分・5分休憩・1分 350w以上（推定）の心拍が 170以上を目指し追い込み。 5分、心拍172まであがって終了。まだ脚が残ってる。 3分、1分ほどたった時点で心拍170を超えて177まであがる。 1分、脚…

4時起床。まだ、ちょっと身体が重い感じだった。 朝早いと多摩川は走りやすい。連光寺〜多摩大裏の坂まで ぐーっとあげていき、尾根幹は淡々と。 街道沿いも登りは上げて、下りは休憩で。 トレーニング時間 02:17:09 平均心拍数 131 bpm 最高心拍数 169 bpm …

固定ローラー。Tax Satori 負荷6。 アップ52*21 10分。 そこから52*15で320wを超えたのを確認し開始。1本目：成功。心拍167。結構脚パン。これ後2本やるのかと思うとゲンナリ。 3分休憩。 2本目：成功。心拍174。最後はうめき声を上げる。 3分休憩 3本目：失…

ルート http://yahoo.jp/_ntdaZ出発3時半 終了14時半 道志みちセブン・須走セブン・道の駅須走・東海大前マック（雨宿り）トレーニング時間 08:50:50 平均心拍数 132 bpm 最高心拍数 173 bpm 消費カロリー 5156 kcal 距離 217.40 km 平均速度 24.7 km/h トレ…