外：4回 419km

2011/3/28 active rest（固定ローラー） 負荷3 53*16 ケイデンス90固定 40mins心拍が上がった感じは全くなし。15分を超えたくらいから じわっと汗が出てくる程度。土日の疲労抜きの意味合いが強いので。 2011/3/29 ローラー練習 ・15分アップ 負荷3 53*16 ケ…

2011/2/26 117km/4h55m 24日・25日乗れず。先週と同様に西船橋〜蘇我からの山ばっかりからの 茂原街道からの帰りはほとんど向かい風。回しても回しても20㎞/hしかでず。 なんか、泣きたくなりながら自宅まで。疲れました。休みなし。補給食：あんこ。パワー…

2011/3/22 固定ローラー 30分 5分UP 10分53×16 負荷3 ケイデンス100維持 を2セット。時間なく終了。なんかもやっとする。2011/3/23 固定ローラー 45分5分UP 10分53×16 負荷3 ケイデンス100維持 3分休憩 10分53×16 負荷3 ケイデンス110維持 3分休憩 （1分53×1…

2011/3/20幕張にあるタグ・サイクリングさんの練習会に参加してきた。 http://tag.cocolog-wbs.com/120㎞ 4時間半。ルートはわかりません（ｷｯﾊﾟﾘ なんとなくわかるんですが、今度ちゃんと調べておこうと思います。 平地では何とかついていけるのですが、上り…

2011/3/18 この日はローラー。ローラー50分 ・5分アップ ・10分53×16 負荷3 ケイデンス100維持 ・5分休憩 ・10分53×16 負荷3 ケイデンス100維持 ・5分休憩 ・14分53×16 負荷3 ケイデンス110維持 ←このタイミングで停電。 ・1分53×16 負荷3 ケイデンス140↑ ・…

03/14 ローラー40分 ・5分アップ ・10分53×16 負荷3 ケイデンス100維持 ・5分休憩 ・10分53×16 負荷3 ケイデンス100維持 ・2分休憩 ・1分53×16 負荷3 ケイデンス140↑ ・1分休憩 ・1分53×16 負荷3 ケイデンス140↑ ・5分休憩03/16 ローラー50分 ・5分アップ ・…

転職してからというもの意外と忙しく・・・ 自転車（ローラー）には乗っております。 こんな感じで。月曜：ローラー30分 火曜：ローラー90分 水曜：休養日 木曜：ローラー30分 金曜：休養日 土曜：実走3時間〜4時間 or ローラー2時間 日曜：実走3時間〜4時間…