全体時間: 2:01:10 走行時間: 2:00:50 距離 (キロメートル): 53.3 エネルギー (kJ): 4890 獲得標高 (メートル): 152 平均平均速度 (km/h): 26.5 平均出力 (ワット): 134 平均心拍数 (拍/分): 130 平均ケイデンス (rpm): 81 統計*xPower (ワット): 218 Relati…

時間：2時間25分 距離：65ｋｍ アスルさんとるろあさんと3人で。細かいデータは別途。 早目についてしまったので、先行して2周+まわりぶらぶら。 その後、練習開始。4周で橋でもがく。それ以外はレスト。 なかなかこういった練習をする機会がなかったので、…

ラップとりに一人で湾岸へ。コースは周回練習と同じで。 データは後程。周回は3周だけ。

長柄2周〜大多喜〜長柄11時出発。さすがに呑みが続いている為、身体が重い感じがする。西船→潤井戸 時間01:07:10 距離33.26km 平均心拍数144 平均速度29.8 平均回転数90 修善寺・群馬想定で長柄周回11.5kmを2周。 1周目：24分50秒 AV27.8km/h 平均ケイデンス…

全力5分＋全力10分 ほんとはFTPを計測するつもりだったが、途中で挫折。 全体 時間: 50:15 走行時間: 50:15 距離 (キロメートル): 23.7 エネルギー (kJ): 2215平均 平均速度 (km/h): 28.3 平均出力 (ワット): 186 平均心拍数 (拍/分): 137 平均ケイデンス (r…

オリオンの嫁ぎ先が見つかった為、急遽フレームを買うことに。 お店に余ってる在庫でというカテゴリで検討した結果 BH G4かRidley エクスかだったけれど、BH G4にした。 重量は、全部コミコミで7.6kgぐらい。軽い。 踏み出しとスピードの維持がすげー楽。 オ…

@masato_el_azulさんに誘われ、夜湾岸練に。 2周目でもちろん後悔した（笑）@masato_el_azulさんとSEIさん、ジテツウ帰りの方（お名前失念してしまいました） と４名で開始。１ １周目は、コース説明。計6周、偶数周でスプリントとの事。 2周目、最初の橋の…

東京インテリア周辺をさくっと。全体時間: 1:11:40 走行時間: 1:11:30 距離 (キロメートル): 32.6 エネルギー (kJ): 3228 獲得標高 (メートル): 25 平均平均速度 (km/h): 27.3 平均出力 (ワット): 148 平均心拍数 (拍/分): 138 平均ケイデンス (rpm): 87 統…

全体時間: 3:56:55 走行時間: 3:56:55 距離 (キロメートル): 113.7 エネルギー (kJ): 11283 獲得標高 (メートル): 575 平均平均速度 (km/h): 28.8 平均出力 (ワット): 167 平均心拍数 (拍/分): 143 平均ケイデンス (rpm): 84 統計*xPower (ワット): 204 Rela…

朝15分 夜10分時間ないけど、乗って脚を回すだけ。

蘇我セブン行くまで全体時間: 40:15 走行時間: 40:15 距離 (キロメートル): 18.8 エネルギー (kJ): 1867 獲得標高 (メートル): 4 平均平均速度 (km/h): 28.0 平均出力 (ワット): 166 平均心拍数 (拍/分): 141 平均ケイデンス (rpm): 91 統計*xPower (ワット)…

昼：45分夜：71分

トレーニング スクワット 70kg×10×3 ハム 10kg×20×3 腹筋 懸垂10×3 有酸素60分

Duration 04:36:45 HR Avg 143 bpm HR Max 179 bpm Calories 3137 kcal Distance 129.10 km Speed Avg 28.1 km/h Training Load 655 デリヤマ手前でもがいた時が600Wちょい。弱いですなぁ。 続かなかったし。精進精進。

雨降らなかったので、夜練習へ。トレーニング時間 01:40:10 平均心拍数 139 bpm 最高心拍数 169 bpm 消費カロリー 1082 kcal 距離 42.20 km 平均速度 25.4 km/h トレーニングロード 226 あんまり上がらない感じ。疲労満載で結構怠い。 明日は休息日にする予…

呑んだ次の日、そして今日も呑む日なのでカロリー消費するぜ！的な30分アップ 30分 低めの回転数でじっくり綺麗に回す事を意識。 負荷高め。

有酸素 60分 片足ハム 10ｋｇ*30*3set スクワット 20kg*10 / 60kg*10 / 70kg*10 懸垂補助有後 10*2set 懸垂補助有前 10*2set 腹筋 オールアウトストレッチは入念に

パワーを出さず、疲労抜きのローラー 55分。 180ｗ以下で回すだけ。

トレーニング時間 05:00:06 平均心拍数 134 bpm 最高心拍数 166 bpm 消費カロリー 3066 kcal 距離 129.40 km 平均速度 26 km/h トレーニングロード 508 昨日の疲労が抜けきらず、最初足が回らない。 そのまま、ずるずると単独走。最高心拍が166と低め。 しか…

遅め14時出発。心拍計なし。ダラダラのつもりが意外と頑張る。 出すところでは出して、出さないところではゆったり。 たまに川沿いもいいかも。でも、向かい風ばっかり。。

スクワット60kg*10*2set / 70kg *10 片足ハム10kg*50*3set 背筋 30kg*10*3set 有酸素 60分 懸垂 10*3