ジム

筋トレ

トレーニング スクワット 70kg×10×3 ハム 10kg×20×3 腹筋 懸垂10×3 有酸素60分

有酸素 60分 片足ハム 10kg*30*3set スクワット 20kg*10 / 60kg*10 / 70kg*10 懸垂補助有後 10*2set 懸垂補助有前 10*2set 腹筋 オールアウトストレッチは入念に

トレーニング

スクワット60kg*10*2set / 70kg *10 片足ハム10kg*50*3set 背筋 30kg*10*3set 有酸素 60分 懸垂 10*3

 筋トレ

レッグカール 片足 8kg 50回*2セット スクワット 60kg*20 70kg*10 80kg*5 懸垂 10回*3セット 腹筋 オールアウトまで ラン 40分

朝ジム 夜ローラー50分

記入が久しぶりです。すいません。 朝ジムへ スクワット 60kg 10*3セット ハムを鍛えやつ 重量1枚+1LB 50*3セット 懸垂 10*3セット 腹筋 オールアウト ラン30分 + 夜 ローラー 45分3分300W狙いを3セット 後20分はハムで回すことを意識して。そんでおしまい。

1時間15分 ラン 11㎞くらい

体調もそこそこ戻ってきたが自転車がないので走る。 市川まで行って帰るので11㎞弱。75分程。 クソ寒いですが、いい汗をかいた感じ。ペースは非常に遅いですが 大腿四頭筋の内側が微妙に痛い。慣れてない事したからかな。 ぼちぼち冬用のジャケットとタイツ…

ジムトレ

久々のジムトレ。 ということで、結構軽めのメニューにしました。ジョグ 12km/h 30min パワークリーン 20*10 30*10*5 ベンチプレス 20*10 40*10*3 デッドリフト 20*10 60*10*3 腹筋 オールアウト 懸垂 ワイドハンド:3*3 順手:5*3パワークリーンの際、ジム…