2012-03-06 ■ ジム ジム 有酸素 60分 片足ハム 10kg*30*3set スクワット 20kg*10 / 60kg*10 / 70kg*10 懸垂補助有後 10*2set 懸垂補助有前 10*2set 腹筋 オールアウトストレッチは入念に