3本+スニーカーで。100rpmを淡々と。 飽きるし、ケツがいたいしので45分まで我慢し 15分は60rpmでゆっくり回し。

朝起きれず。仕事から帰ってから、ストレッチとスクワット（20*3セット）。 サボってたから硬い・・・

10時過ぎに。疲労満載。12時〜15時までおはサイルートを走る。

奥多摩→甲武峠→鶴峠→今川峠→風張峠→奥多摩 もちろん奥多摩まで自走。昨年の沖縄メンバーで。

バナナもらった。

練習ではないので、なんとなく自転車乗った感じ。 楽しかった。

R-sys試すために流しで。

初石川。3周目あたりで集団から切れて後ろの集団で。 レースは下ろされなかったけど、結局FAD。帰り餃子食った後、体調悪くなり、ぐでぐで。

レース前にやりすぎた・・・ ＋＋＋ 某所からC24とRSYSの交換を。

流し。

流し。

Duration 02:24:02 HR Avg 133 bpm HR Max 177 bpm Calories 1523 kcal Distance 64.60 km Speed Avg 27 km/h Training Load 276

原田セブンで折り返して早々に切り上げ。 やっぱり調子悪い。

Dokyu あかね台合流。調子悪い感じ。 小山田周回 終わった脚でじっくり回す感じ。 ゆるゆるも楽しい。

おはさい。

L4 20分 2本290w上限で淡々と。結構ケイデンスが低めになってしまった、