ねぇ、やびつって下から45分もかかるものだっけ？

コアを意識するとは（自分的な感覚） →肩甲骨広げるかんじ →腹筋めっちゃ力入れる →足あげるとお尻が痛くなる というかんじで。カロリー消費をば

1本目 平均 MAX スピード 35.6km/時 53.6km/時 ケイデンス 91 108 心拍数 155 bpm 168 bpm パワー 484W 771 W 高度差 10m 2本目 平均 MAX スピード 2.7km/時 41.0km/時 ケイデンス 91 102 心拍数 142bpm 168 bpm パワー 391W 676 W 高度差 10m 最後​ 平均 MA…

いとーさんをお誘いして、皇居へ 10時までという時間枠だったので7時に集合してから皇居をぐるぐると。 外人さん早い（いつもいるなぁ。朝） 朝起きて皇居行こうかなと久々に思った（ただし起きれない）

57.0km 距離 2:05:59 移動タイム 159m この日は確か起きれなかったので午前中息子と遊んでから。 大垂水行こうと思ったが時間が足りず戻っておしまい。

・連光寺：信号で一度結合してからのまた離脱 ・天国：いけなかったのでショートカット ・尾根幹：ギリギリで切れる ・ずっと切れてる状態、ショートカット駆使して写真には間に合う感じ 今日はスタートダッシュで追いつけない場面が結構あった

6時半すぎに出発。 大垂水は中盤まで粘り最後の方でさようならしました。 雛鶴は信号から11分粘りあとは離脱。もう少し粘れるとよいかなと。 時間が押してたのであんどーさんの鬼引きで帰宅。

57.0km 距離 2:05:59 移動タイム 159m この日は確か起きれなかったので午前中息子と遊んでから。 大垂水行こうと思ったが時間が足りず戻っておしまい。

朝起きれたのでおはさい 参加前の道中、おはさい行くの？と声をかけられ、そうだよ、遅刻しそう と言いながら一緒に行ってくれた方。ありがとうございます。 めっちゃ早くて多摩川走ってる時から「あー速いなーつらいなー」と思いつつ 遅刻することなく、到…

丸っと1週間空きまして、練習をば。土曜日が雨だった。 週頭に イトーさんにお声がけてしてからのアソーさんも参加ということで。 矢野口ローソンに7時集合 矢野口（07時すぎスタート）→尾根幹→橋本→津久井→宮ヶ瀬1周回→津久井→小山田かすめて→矢野口（11時…

某所で声がけしたら、アンドーさんに誘われて7時40分に某所集合。 練習会に参加したというレベルではなく、ほぼきれていたので亡霊のよう。 残念すぎる感じでした ログはこちら

復活したので日記も再開。 SHIDO練習会に参加してきた。 ログはこちら ざっと・表大垂水：11m52s・雛鶴：登りで遅れて戻るの繰り返し。集団がばらける感じになり離脱・裏大垂水：14m30s 重くて走れませんでした。以後頑張ります