オフトレ

ジム

有酸素 20分 チンアップ 10回*3セット ディップ 10回*3セット コアトレーニング 骨盤周り・腹筋・背筋 片足スクワット 両足 10回*3セット バーベルスクワット20kg 10回

ジム

アシストディップ 10回×3セット アシストチンアップ 10回×3セット 腹筋周り 背筋周り 骨盤周りの可動確認などなど。 1時間半くらいみっちり。ジムまでは走って片道20分*2。

ラン 21km 2時間21分

http://runkeeper.com/user/kentahishida/activity/138870562正月、やることないので走りに。 あーんど、カヨゥで呑んだ。 http://blog.izakaya-kayou.com/九段にあるアスリート系飲み屋です。 正月からやってるなんて素敵過ぎる。

トレイルラン 16.6km 3時間 高尾山〜小仏峠〜景信山〜北高尾山稜〜高尾駅

http://runkeeper.com/user/kentahishida/activity/137865748 5時半起床。6時半の電車に飛び乗り7時40分ごろ高尾山口着。 地元より確実に寒いなーと思いつつ、ストレッチ後入山。 このタイミングではルート決めてなかったけど、景信山か陣馬山から 折り返し…

ラン 14km 駒沢公園5周 1時間20分

メリークリスマス。 だからどーした?という感じでランニング。 日が出ればあったかい!

東京撮れラン vol.1 16.6km / 1時間40分

天気がよかったので軽く走りに。 今日の靴 http://instagram.com/p/Tcsa-xn4Iw/ 代々木公園 http://instagram.com/p/TcmSbPn4Es/ 外苑 http://instagram.com/p/TcpBzCH4Gr/ 赤プリ解体中 http://instagram.com/p/TcqWA0H4Hp/ 三宅坂 http://instagram.com/p/…

ランニング 15.3km 4:54/km

5分切るペースを維持して走る。 感じとしてはLTっぽいところ。坂できつくなるので 丁度いい感じ。最後はぐったり。

ランニング 15km 

駒沢公園 5周

ランニング 8km ・ お出かけ 1時間

駒沢公園2周。*** チューブ買いに自転車乗り1時間。

 トレラン 17km 高尾〜小仏峠〜陣馬山

親父とトレラン。ペース配分が良くわからないながらも 結構頑張って走った感じ。一人だと無理(笑) 7時半頃下高井戸から高尾山口へ。 8時半頃からスタート。登山の方が結構いらっしゃる。 声を掛けて走るのがマナーのようで。 こんにちはー!とか、(道譲って…

ランニング 11.4km 1時間4分

自宅〜三宿〜駒沢通り〜駒沢公園2周〜自宅

12km

今日は2キロ伸ばし、キロ5分半程度で。

10km

キロ6分くらいで。

ラン10km + ローラー30分

体調悪く起きれず。TAGさんの紅葉狩りはいけなかった。のそのそと昼頃、ランニング軽めに。 帰ってきてローラー30分回しておしまい。+++おはサイの忘年会。 楽しかったー!