2011-09-27 ローラー30分 練習 10分アップ 心拍を170以上(最大心拍の90%以上)まであげ3分我慢。それを2セット。 ぶわーっと汗が出るのと、足がじわーっと熱くなる。 やった後の爽快感がいい。