練習

120[km]宮ヶ瀬

ローラー 35分

体が重たいのでほぐす感じで。

shido 練習会 125[km]

時間:4:46:06 距離:125.10 NP:227.9https://www.strava.com/activities/306010258?utm_content=1061703&utm_medium=twitter&utm_source=ride_share

モーニングライド 30.60 [km]

上り周回と平坦周回。

モーニングライド 28.7[km]

距離 28.7km 移動タイム 1:04:04https://www.strava.com/activities/304035192?utm_content=1061703&utm_medium=twitter&utm_source=ride_share #strava

連光寺周回 6回 89[km]

やっぱり追い込まなきゃだめだよね。ということで連光寺周回(ボッチ練)Lap 2 0:18:42 NP:246.7 Lap 3 0:18:53 NP:253.4 Lap 4 0:19:03 NP:244.9 Lap 5 0:21:36 NP:194.2 Lap 6 0:21:19 NP:208.5 Lap 7 0:19:25 NP:239.4 Lap 8 0:42:04 NP:186.8

ローラー 30分

流し。

インターバル 5本 46.50[km]

■1LAP 1:35 nPower 342.8w■2LAP 1:29 nPower 401.4w■3LAP 1:28 nPower 397.6w■4LAP 1:31 nPower 383.6w■5LAP 1:29 nPower 362.5w

連光寺周回 76.80 [km]

1LAP 20:36 222.2 [W]2LAP 0:18:51 253.0 [W]3LAP 0:18:29 254.1 [W]4LAP 0:19:44 247.0 [W]

ローラー 36分

流し。

三増周回 106.30 [km]

■矢野口TT 1.80 [km] nPower : 328.4 [W]■三増 15.20 [km] nPower: 196.5 [W] 垂れたというか、あきらめた感じが…■尾根環(バーミヤン→多摩大) nPower: 231.9 [W] こっちはがんばれた。

連光寺 2周 56.30 [km]

1lap : 18分24秒 nPower:242.0 [W] 2lap : 19分16秒 nPower:222.3 [W]

ローラー 40分

また流し。

流し 50分

朝起きれず、ぎりぎりで練習した感じ。

ローラー50分

LAP1 15分 nPower : 242.9 [W]LAP2 15分 nPower : 259.9 [W] もいうちょいいけるイメージかなぁと思いつつ。 CPは250で良さげな感じ。

旧おはさいルート 61km

朝は起きれず。息子と遊んだり買い物行ったり。 帰ってきて、16時台からスタート。連光寺まで流してたら、極悪三人衆の一人 りょーさんにばったり。 一周だけ、練習をご一緒頂く。1周目 nPower : 265.0 [W]2周目 nPower : 213.7 [W]3周目 nPower : 203.3 [W]…

おっさんロング 210km

lineで「ゆうきの雑な電動こけし」を集める。 #もはや隠語…4時50分発 自宅→集合場所 1時間45分 44km nPower : 223.1 [W]集合場所→太田商店→亀山→久留里→16号→自宅走れねぇな。俺。と簡単に片づける前に所感。 ・ロングは可能 ・200w後半の負荷が全然かからな…

ローラー50分

20分走 nPower:223.1 [W]前回よりは改善ww

ローラー40分

12分 nPower:209.6 [W]あとはなんか、まぁ、がんばるわ

shido練習会:雛鶴往復150km

またこっちで書き始める。体重重くて68から69が定着。全然登れない。++++ 中尾さんのお店の練習会に参加。 雛鶴150km。7時30分集合 ざくっと ・行きの大垂水:11分くらい ・雛鶴行き:入り口で10秒くらいの差がついて、そっから一人旅。 ・饅頭屋でみん…

雛鶴往復 160km

http://yahoo.jp/BqfW2A5時スタート 11時半帰宅。 日野のミニストップでクリート調整・補給した以外はノンストップ。高尾→大垂水峠 相模湖→大垂水峠 は振るわず。雛鶴は淡々。 往路でS口練の面々と遭遇。あとは20号で竹芝の方々。 ベース作りと思って、やる…

LSD 湾岸→荒川→環6 80km

色々整備してたら昼ごろ出発。ぼんやり走り始めて湾岸に入り あー幕張まで行こうかなと思ったがいまいちだったので 葛西で荒川のサイクルロードへ。 荒川を葛西から走るのは初めて。追い風だったので 淡々と一定ペースで。たまに後ろに付かれたりしてたけど …

Doyku練 小山田周回 110km

レースなので人数少なめ。寝坊したので、黒川坂で ジョインし淡々と。まだまだ練習量足りませんね。パン屋後、小山田回って帰宅。

ローラー40分

ローラー30分

 ローラー30分

あとR501を入手しにユーロサイクルへ。

Dokyu練と色々

Dokyu練習はイマイチ。相変わらず。 その後、関戸橋のフリーマケットに今田さんと行き 細山さんにあったり、呑兵衛と絡んだり、O-vestの悪そうな風さんに 絡まれたあと、20号経由でSportsKidへ。 いろんなお話をしたあと15時頃解散。急いで戻り、急いで支度…

砧練 25km

小山田周回 withアラプロ 80km

明日どうする?って話からやりますか、ということでアラプロと 7時に矢野口集合。太郎ちゃんは来ず。 小山田のアプローチが連光寺→天国→尾根幹とオハサイルート。 疲れていると言いながら元気がいいアラプロ。はんぱねーっす。 小山田で3周回。上りで当然…

Dokyu+アラプロ 170km

Dokyu練:少しずつ辛いことに慣れてきて、辛くなってからの我慢ができーーーーないような できるような。ちょっとづつ上がってきてる感はある。アラプロ練:パン後、かつみさん、アラプロで城山・宮ケ瀬。宮ヶ瀬行く途中で、かつみさんを 振り落とすアラプロ…