ロードバイク

練習の模索

2011/3/28 active rest(固定ローラー) 負荷3 53*16 ケイデンス90固定 40mins心拍が上がった感じは全くなし。15分を超えたくらいから じわっと汗が出てくる程度。土日の疲労抜きの意味合いが強いので。 2011/3/29 ローラー練習 ・15分アップ 負荷3 53*16 ケ…

強風の後悔とTAG錬

2011/2/26 117km/4h55m 24日・25日乗れず。先週と同様に西船橋〜蘇我からの山ばっかりからの 茂原街道からの帰りはほとんど向かい風。回しても回しても20㎞/hしかでず。 なんか、泣きたくなりながら自宅まで。疲れました。休みなし。補給食:あんこ。パワー…

固定ローラー

2011/3/22 固定ローラー 30分 5分UP 10分53×16 負荷3 ケイデンス100維持 を2セット。時間なく終了。なんかもやっとする。2011/3/23 固定ローラー 45分5分UP 10分53×16 負荷3 ケイデンス100維持 3分休憩 10分53×16 負荷3 ケイデンス110維持 3分休憩 (1分53×1…

停電と皇居となるしま

2011/3/18 この日はローラー。ローラー50分 ・5分アップ ・10分53×16 負荷3 ケイデンス100維持 ・5分休憩 ・10分53×16 負荷3 ケイデンス100維持 ・5分休憩 ・14分53×16 負荷3 ケイデンス110維持 ←このタイミングで停電。 ・1分53×16 負荷3 ケイデンス140↑ ・…

ローラー錬

03/14 ローラー40分 ・5分アップ ・10分53×16 負荷3 ケイデンス100維持 ・5分休憩 ・10分53×16 負荷3 ケイデンス100維持 ・2分休憩 ・1分53×16 負荷3 ケイデンス140↑ ・1分休憩 ・1分53×16 負荷3 ケイデンス140↑ ・5分休憩03/16 ローラー50分 ・5分アップ ・…

江戸川CR 関宿手前往復 100km 3時間40分

写真なし、地図なしという手抜きさ満点。向かい風も強く 一定で走るのが難しい。けど、ちゃんとハム・尻を使うことを意識。あと機材に若干の変更点。 SPECIALIZED SLIM SHIMS http://bit.ly/9Sisms自分は体の大きさの割りに指が短いので下ハン握ると指が全く…

ポジション探しの旅

江戸川 30km 1h10m 元々付属されてたサドルの前をあわせて装着。 角度は極端に前のめりにしてみたり、ためし中ですが、着座点が 平行になったほうがよいと。あれだ、平行器がほしいw まぁ、なんとなくのニュアンスで設置しちまいますが。 あとは前後の動かし…

江戸川CR2

本当は湾岸行きたかったけど、今日千葉ロッテのパレードのようだったのでパス。 野田橋で折り返し。大体70kmぐらい。3時間弱。ケイデンス90〜100程度で。 昨晩、ワインやらビールやら結構飲んだので、ばっちり抜こうと思いがんばる。 でも、3日連続は結構ダ…

江戸川CR

野田橋で折り返し。大体70kmぐらい。3時間弱。ケイデンス90〜100程度で。 行ってみたい店の場所をチェックしました。 一之江 アプリコ http://aprico.info/cafe barで自転車乗る人が結構通っているらしいとwebのいろんなところで 見ていたので、まず店構えだ…

江戸川往復

26km / 1h 時間ないので、朝5時半⇒6時半までのショートコース。 温度は8〜9℃だったので、体感的にはもっと寒いのかな。 激しく寒い。。。最近の装備はこんな感じ。インナー:Craft Zero extreme ws (size XS) ジャージ:半そでジャージ アームウォーマ:パール…

夜連3

先日の1割程度の走行でおしまい・・・ 色々昼間にやっていたら、走る時間無くなったのですよ・・・ 26km / 1h今日は軽く足の血流をよくする程度。 やっとくと次の日が違うと言いますが、本当に違う。 今の所、ひどい痛み・筋肉痛なし。天気がよくなったら、…

銚子往復

200km 7h45m AV26km/h 補給食:赤飯1つ、チョコレートパン1つ、マフィン1つ、さのやの今川焼2つ、 水は自宅から500ml一本だけ。トイレ休憩は3回。 装備:アームカバー、レーパン、半袖ジャージ、ランニングシャツ 気温:朝5時頃10度 日中18度くらいまで…

11/7 29km 1h

前日のゴルフで早起きできず・・・負荷をかける形で短時間での走行。 既に火曜日ですが、昨日のうちにハムと尻に筋肉痛があるので いい感じに筋肉が使えたっぽいです。こんなのを週2,3できるといいなぁ。。。サイクルモードは行きませんでした。興味があ…

日月水のまとめとフォームについて

10月31日 日曜日八王子遠征。登り途中でグワッと抜いてくN村さん、住宅街で40km前後で引いてくとグワッと抜いてくN村さん。抜いてく瞬間、笑ってた(ような気がする) あとshopでフォーム矯正してもらう。11月1日 30km 1h 忘れないうちにフォームチェックで30k…

うぐいすライン〜秋元牧場 110km

4h12m 110km av26.2km/h 久々100km超え。うぐいすライン終点までで1時間50分。 折り返さず、牧場へ周りで帰ることに。いやー登りきついけど、前より登れるようになったのを 実感できるから楽しい。最後の船橋競馬場あたりから、ハンガーノックっぽくなり 足…

1週間ぶりの自転車

新婚旅行(フランス)からやっと帰国。海外は疲れますなー。 時差ぼけっぽい感じであったので、軽く流してみた。26km 1h5m 江戸川を行徳橋〜市川橋〜行徳周辺〜自宅。向かい風が強いし、久しぶりだったのでいろいろ辛い。 気温も低いので、もうアームウォー…

手賀の丘経由の手賀沼往復

明後日からフランス行きなので、嫁に止められつつ 寝てる間に抜け出し、出発。70km AV25.5km/h 2h45m雰囲気を変え、白井経由、手賀の丘公園で適当に手賀沼周回。 今日遅めだったんで、なんだかチームジャージで集団で走ってらっしゃる方が多い事、多い事。し…

秋元牧場 

127km 5h のぼりの練習をしたいなぁと思っていたところ、とあるところから 秋元牧場周辺がよいと聞いたので検索してみた。秋元牧場周辺はアップダウンしかないので、きつい。 平地ばかり走ってるので、違う筋肉使うのがよくわかる。西船→稲毛海岸 ケイデンス…

夜練 江戸川往復

市川橋までアップなので適当。 市川橋〜江戸川〜旧江戸川〜葛西 ケイデンス100。AV33km 25分 葛西〜旧江戸川〜江戸川〜市川橋 ケイデンス100。AV30km 27分アウター縛りで後ろで調整しました。 結構足疲れたなぁ。

大福山と房総スカイライン

185km 7h22m av25.1km4連休だったのに、日曜日しか乗れないってのは何かの嫌がらせとしか思えない!と、一人でぼやきながら、今日ばかりはガッツリ上り練習。 家から近い(といっても2時間以上かかる)大福山へ向かう。4時出発。 激しく寒い。鼻水止まらず。…

朝連2

1h26m 41.17km AV28.5km/h 5時出発から。西船〜市川橋 アップ。13分程度。市川橋⇔葛西 往復1時間。30km/h〜35km/hあたりで気持ちよく巡航。C100目安。市川橋〜下総中山 道が混み始めたので、車で風除けクールダウン。下総中山線路沿い直線(700m) 最後に一…

八王子遠征

62.49km 2h21m AV 26.4km/h 購入したショップのMRに初参加する!と意気込み 前日より着々と準備する。朝4時半、起床。5時過ぎ出発。7時半八王子着。 というスケジュールで、八王子遠征。電車がきついっていうより、輪行めんどくせえ! だったら、3時間かけて…

朝焼けの朝連

1h31m 42.36km AV27.8km テレビ業界的には、朝は4時からっぽい。 3時半に起き、4時までに準備をする際にテレビをつけてると4時からは「おはようございます」だって。2時間ほど時間がとれたので、長めに。 西船〜市川橋 インナー*リア19-21-23を使用し、C90ま…

台風前の朝連とパンク

25.8km AV26.7km 57h41m 朝4時半に目が覚め、1時間半ほど走る時間があったので出発。 市川橋までは、トラックがバンバンなのでアップがてら、適当に。 フロント39*リア19-21-23を使用し、C100程度。 朝と夜の江戸川沿いは車も少なく非常に走りやすい。お気に…

江戸川短め

25.78km AV24.5km 1h3m前日の飲みのおかげで身体が重く、朝も起きれなかったので夜軽めに。 江戸川沿いは思いっきりの向かい風で、ぜんぜん進みやしねぇ。 おかげで軽めでまわしてもシンドイ事。早々に江戸川はあきらめ、行徳〜西船に抜ける感じに。向かい風…

うぐいすライン山登り

107km AV26.7km 3h58m先日うぐいすラインのセブンイレブンで仲良くなったTなべさんを誘い練習走。 7時房の駅ということで、自宅から房の駅まで約35km程度。 家を朝5時半出発にし、AV24kmで走れば間に合う計算。 とか考えてたものの、意外に足が回るため、6時…

8月まとめ

8月のまとめです。 月間総距離:950km 乗った日数:13日 乗った時間:大体35時間くらい身体のスペック 体重:62〜63kg 体脂肪:9〜11%故障がないので、やりたい放題できてる感じですね。 センチュリーライドもやったし、山も登ってみたし。自転車は身体に対…

夜連2

35km 1h17m AV27.1km/h 夜遅めの市街地。江戸川沿いの道は、夜車が走らないので非常に快適。 しかも平地と信号が少ないというのも、走れるメリットかな。 西船〜市川 速さは気にせず、ケイデンスのみ意識。130〜140で。 市川〜葛西臨海公園 速さを30km〜34km…

うぐいすライン往復

105km 4h22m AV24km/h 調子悪いなぁと思いながら、うぐいすライン往復。 5時出発 10時帰宅。8月はこんな生活ばっかりだ!往路より復路の方がきつい気がする。もう少しだらだらと 続く坂道があるともっといいけど。

結婚式前の練習

58.1km 2h13m AV25.7 5時での8時戻りが必須だったため、短めです。 最初は手賀沼タッチでもいいかなぁと思ったのですが 茂原街道までの道のりを覚えたかったので。道はほぼ覚えれました。湾岸沿いは朝は気持ちいいっすね。 海の匂いとか、太陽が顔出したばか…