ローラー30分

4時半起床。二度寝からの5時半起床。今日は早出なのでただでさえ
練習時間が短いのにさらに練習時間が短くなってしまったので
乗るだけ乗った感じ。

アップ15分　200w以下
5分　徐々に上げていき300wまで。
5分　レスト
5分　300w維持

後は6時半までダラダラと回すだけ。
心拍も上がりきらない感じで練習になったのかなってないのか
良くわからん状態。

膝は痛くなくなってきたので、ぼちぼち強度を上げ始めても
良いかもしんない。いや、油断しない方がイイかもだけど。