Sky練 3:55:28 100.00[km]

途中帰宅

おはさい今季初参加 2:13:53 60.85[km]

完全にウォータースポーツな感じで、雨でした。 参加人数も少なく、比較的ゆったり?(でもつらい)

個人練 40.27[km]

1回目 0:05:32 走行距離:3.05 平均ペダリング・パワー:289.8 [W] 2回目 0:04:38 走行距離:2.99 平均ペダリング・パワー:295.2 [W]

ローラー 35分 

南町田往復 57.08 [km]

走行時間0:31:15 平均ペダリング・パワー:253.6 [W]と走行時間:0:05:12 平均ペダリング・パワー:303.3 [W]これを計測したかった感じ。

SKY練+246戻り 110.92[km]

久々サチヨ練、参加したわ

 ローラー 32分

ローラー 60分 だらだらやっただけ

おはさいルート個人練 62.72[km]

皇居 7周 43.19 [km]

長柄周回 120[km]

2セット目がダレテしまった… 久々に会えた人がいてうれしかったなー。

朝練 神宮外苑 24[km]

4周(9分)+ 2周回(4分)の1セットLap 1 走行時間0:04:39 距離 [km]2.60 nPower [W]260.7 + Lap 2 走行時間0:04:28 距離 [km]2.60 nPower [W]274.2 LAP3 走行時間0:02:07 距離 [km]1.30 nPower [W]330.2LAP4 走行時間0:02:00 距離 [km]1.30 nPower [W]332.2

120[km]宮ヶ瀬

ローラー 35分

体が重たいのでほぐす感じで。

shido 練習会 125[km]

時間:4:46:06 距離:125.10 NP:227.9https://www.strava.com/activities/306010258?utm_content=1061703&utm_medium=twitter&utm_source=ride_share

モーニングライド 30.60 [km]

上り周回と平坦周回。

モーニングライド 28.7[km]

距離 28.7km 移動タイム 1:04:04https://www.strava.com/activities/304035192?utm_content=1061703&utm_medium=twitter&utm_source=ride_share #strava

連光寺周回 6回 89[km]

やっぱり追い込まなきゃだめだよね。ということで連光寺周回(ボッチ練)Lap 2 0:18:42 NP:246.7 Lap 3 0:18:53 NP:253.4 Lap 4 0:19:03 NP:244.9 Lap 5 0:21:36 NP:194.2 Lap 6 0:21:19 NP:208.5 Lap 7 0:19:25 NP:239.4 Lap 8 0:42:04 NP:186.8

東京クリテリウムチャレンジ エキスパート DNF 93[km]

このおっちゃんは優勝やで→雑な理系の徒然記+++ レース前 自走で会場まで。ダラダラと。 会場で雑なおっちゃんと合流して、なんとなく情報収集した結果 これ、あかんレースじゃね??と。 ウォークライドさんは自由に走ってよくて 一般参加系だと慶応の学…

ローラー 30分

流し。

インターバル 5本 46.50[km]

■1LAP 1:35 nPower 342.8w■2LAP 1:29 nPower 401.4w■3LAP 1:28 nPower 397.6w■4LAP 1:31 nPower 383.6w■5LAP 1:29 nPower 362.5w

もてぎ4時間 146.40[km]

つらかった…

連光寺周回 76.80 [km]

1LAP 20:36 222.2 [W]2LAP 0:18:51 253.0 [W]3LAP 0:18:29 254.1 [W]4LAP 0:19:44 247.0 [W]

ローラー 36分

流し。

三増周回 106.30 [km]

■矢野口TT 1.80 [km] nPower : 328.4 [W]■三増 15.20 [km] nPower: 196.5 [W] 垂れたというか、あきらめた感じが…■尾根環(バーミヤン→多摩大) nPower: 231.9 [W] こっちはがんばれた。

連光寺 2周 56.30 [km]

1lap : 18分24秒 nPower:242.0 [W] 2lap : 19分16秒 nPower:222.3 [W]

ローラー 40分

また流し。

流し 50分

朝起きれず、ぎりぎりで練習した感じ。

ローラー50分

LAP1 15分 nPower : 242.9 [W]LAP2 15分 nPower : 259.9 [W] もいうちょいいけるイメージかなぁと思いつつ。 CPは250で良さげな感じ。

旧おはさいルート 61km

朝は起きれず。息子と遊んだり買い物行ったり。 帰ってきて、16時台からスタート。連光寺まで流してたら、極悪三人衆の一人 りょーさんにばったり。 一周だけ、練習をご一緒頂く。1周目 nPower : 265.0 [W]2周目 nPower : 213.7 [W]3周目 nPower : 203.3 [W]…