練習

筋膜リリース全身 股関節の可動域

途中で子供に乗られてプギャー的な痛さ。

筋膜リリース、股関節の可動域ストレッチ。

朝からグリグリグリグリ。超痛い。

26km 神宮

風邪からようやく復帰。0:11:46 6.81km / av241.3w0:02:04 1.32km / av337.5w鼻水グズグズ。

27km 神宮

すっかすか。体調悪い。

 長柄周回 99km

下りで前に出て、上りで後ろパターンをずっと。 最後のラップが頑張れている(データ上)ので よかったかなと。くどちゃん、こけし、ありがとう!

Shido練 112km

雛鶴まで行かないで帰る。大垂水表 10分30秒 av 307.8 [W]裏 10分39秒 av 309.1 [W]年明けのころよりずいぶんと良い。

20分間走 1回

205w

 20分間走 2回

1回目:249w 2回目:269w

長柄周回 105km 

遅刻しました。さーせんしたっorz覚えてる限りのメモチェーンがいきなり落ちて、後ろのグループに。サイちゃん、ジマさん、もやっしーさん、TAGさん、イガさん、あるさん、俺 だったと思う。あるさんの後ろが楽ちんで最高だった。 私にしてみると、上りが地…

100km サチヨ練

皇居 35km

1周:av 200w

おはさい 61km

4時15分起床→4時40分出発。 連光寺の付切れが後半になってきたので、だいぶ良くなってきた(と思う)データとしてもよくなってきていて 特に5分のデータが 6月17日:307 ↓ 8月5日:350と。パワーレシオ的にはゴニョゴニョゴニョなので もうチョイやろうや。…

しいたけ練 107km

多摩川tt 25[km]

1lap 0:10:47 263.4w レスト:5分 2lap 0:10:27 272.4w

連光寺 63[km]

連光寺の下から天国の階段までをひたすら往復1lap 走行時間:0:07:48 平均ペダリング・パワー:285.6 [W]2lap 0:08:27 280.0[W]3lap 0:08:08 289.0[W]4lap 0:08:04 288.7[W]

おはさい 59.68[km]

ショートカットしてなんとかかんとか。

ローラー 40分

 JCRC 修善寺 ED 53.30[km]

今回もウォータースポーツです。 パワーは片方しかでなかったので、意味なしなので ラップデータのみ。Lap 3(集団にいた) 0:09:48 Lap 4(集団から失踪) 0:10:56 Lap 5(一人旅が続く) 0:11:19 Lap 6(雑賀ちゃんにラップされる) 0:11:51 Lap 7(続々と…

Sky練 3:55:28 100.00[km]

途中帰宅

おはさい今季初参加 2:13:53 60.85[km]

完全にウォータースポーツな感じで、雨でした。 参加人数も少なく、比較的ゆったり?(でもつらい)

個人練 40.27[km]

1回目 0:05:32 走行距離:3.05 平均ペダリング・パワー:289.8 [W] 2回目 0:04:38 走行距離:2.99 平均ペダリング・パワー:295.2 [W]

ローラー 35分 

南町田往復 57.08 [km]

走行時間0:31:15 平均ペダリング・パワー:253.6 [W]と走行時間:0:05:12 平均ペダリング・パワー:303.3 [W]これを計測したかった感じ。

SKY練+246戻り 110.92[km]

久々サチヨ練、参加したわ

 ローラー 32分

ローラー 60分 だらだらやっただけ

おはさいルート個人練 62.72[km]

皇居 7周 43.19 [km]

長柄周回 120[km]

2セット目がダレテしまった… 久々に会えた人がいてうれしかったなー。

朝練 神宮外苑 24[km]

4周(9分)+ 2周回(4分)の1セットLap 1 走行時間0:04:39 距離 [km]2.60 nPower [W]260.7 + Lap 2 走行時間0:04:28 距離 [km]2.60 nPower [W]274.2 LAP3 走行時間0:02:07 距離 [km]1.30 nPower [W]330.2LAP4 走行時間0:02:00 距離 [km]1.30 nPower [W]332.2