2017-6-4 やびつ

ねぇ、やびつって下から45分もかかるものだっけ?

2017-6-3 皇居と神宮

コアを意識するとは(自分的な感覚) →肩甲骨広げるかんじ →腹筋めっちゃ力入れる →足あげるとお尻が痛くなる というかんじで。カロリー消費をば

2017-6-2 某所での練習

1本目 平均 MAX スピード 35.6km/時 53.6km/時 ケイデンス 91 108 心拍数 155 bpm 168 bpm パワー 484W 771 W 高度差 10m 2本目 平均 MAX スピード 2.7km/時 41.0km/時 ケイデンス 91 102 心拍数 142bpm 168 bpm パワー 391W 676 W 高度差 10m 最後​ 平均 MA…

2017-5-28 皇居

いとーさんをお誘いして、皇居へ 10時までという時間枠だったので7時に集合してから皇居をぐるぐると。 外人さん早い(いつもいるなぁ。朝) 朝起きて皇居行こうかなと久々に思った(ただし起きれない)

2017-05-20

57.0km 距離 2:05:59 移動タイム 159m この日は確か起きれなかったので午前中息子と遊んでから。 大垂水行こうと思ったが時間が足りず戻っておしまい。

・連光寺:信号で一度結合してからのまた離脱 ・天国:いけなかったのでショートカット ・尾根幹:ギリギリで切れる ・ずっと切れてる状態、ショートカット駆使して写真には間に合う感じ 今日はスタートダッシュで追いつけない場面が結構あった

2017-05-27 shido練 雛鶴

6時半すぎに出発。 大垂水は中盤まで粘り最後の方でさようならしました。 雛鶴は信号から11分粘りあとは離脱。もう少し粘れるとよいかなと。 時間が押してたのであんどーさんの鬼引きで帰宅。

2017-05-20

57.0km 距離 2:05:59 移動タイム 159m この日は確か起きれなかったので午前中息子と遊んでから。 大垂水行こうと思ったが時間が足りず戻っておしまい。

20170517 おはさい

朝起きれたのでおはさい 参加前の道中、おはさい行くの?と声をかけられ、そうだよ、遅刻しそう と言いながら一緒に行ってくれた方。ありがとうございます。 めっちゃ早くて多摩川走ってる時から「あー速いなーつらいなー」と思いつつ 遅刻することなく、到…

2017-05-14 114km 宮ヶ瀬-小山田

丸っと1週間空きまして、練習をば。土曜日が雨だった。 週頭に イトーさんにお声がけてしてからのアソーさんも参加ということで。 矢野口ローソンに7時集合 矢野口(07時すぎスタート)→尾根幹→橋本→津久井→宮ヶ瀬1周回→津久井→小山田かすめて→矢野口(11時…

2017-05-07 85km

某所で声がけしたら、アンドーさんに誘われて7時40分に某所集合。 練習会に参加したというレベルではなく、ほぼきれていたので亡霊のよう。 残念すぎる感じでした ログはこちら

2017-05-06 145km

復活したので日記も再開。 SHIDO練習会に参加してきた。 ログはこちら ざっと・表大垂水:11m52s・雛鶴:登りで遅れて戻るの繰り返し。集団がばらける感じになり離脱・裏大垂水:14m30s 重くて走れませんでした。以後頑張ります

筋膜リリース全身 股関節の可動域

途中で子供に乗られてプギャー的な痛さ。

筋膜リリース、股関節の可動域ストレッチ。

朝からグリグリグリグリ。超痛い。

26km 神宮

風邪からようやく復帰。0:11:46 6.81km / av241.3w0:02:04 1.32km / av337.5w鼻水グズグズ。

27km 神宮

すっかすか。体調悪い。

 長柄周回 99km

下りで前に出て、上りで後ろパターンをずっと。 最後のラップが頑張れている(データ上)ので よかったかなと。くどちゃん、こけし、ありがとう!

Shido練 112km

雛鶴まで行かないで帰る。大垂水表 10分30秒 av 307.8 [W]裏 10分39秒 av 309.1 [W]年明けのころよりずいぶんと良い。

20分間走 1回

205w

 20分間走 2回

1回目:249w 2回目:269w

長柄周回 105km 

遅刻しました。さーせんしたっorz覚えてる限りのメモチェーンがいきなり落ちて、後ろのグループに。サイちゃん、ジマさん、もやっしーさん、TAGさん、イガさん、あるさん、俺 だったと思う。あるさんの後ろが楽ちんで最高だった。 私にしてみると、上りが地…

100km サチヨ練

皇居 35km

1周:av 200w

おはさい 61km

4時15分起床→4時40分出発。 連光寺の付切れが後半になってきたので、だいぶ良くなってきた(と思う)データとしてもよくなってきていて 特に5分のデータが 6月17日:307 ↓ 8月5日:350と。パワーレシオ的にはゴニョゴニョゴニョなので もうチョイやろうや。…

しいたけ練 107km

多摩川tt 25[km]

1lap 0:10:47 263.4w レスト:5分 2lap 0:10:27 272.4w

連光寺 63[km]

連光寺の下から天国の階段までをひたすら往復1lap 走行時間:0:07:48 平均ペダリング・パワー:285.6 [W]2lap 0:08:27 280.0[W]3lap 0:08:08 289.0[W]4lap 0:08:04 288.7[W]

おはさい 59.68[km]

ショートカットしてなんとかかんとか。

ローラー 40分

 JCRC 修善寺 ED 53.30[km]

今回もウォータースポーツです。 パワーは片方しかでなかったので、意味なしなので ラップデータのみ。Lap 3(集団にいた) 0:09:48 Lap 4(集団から失踪) 0:10:56 Lap 5(一人旅が続く) 0:11:19 Lap 6(雑賀ちゃんにラップされる) 0:11:51 Lap 7(続々と…